Thiền Định
Hướng dẫn thực hành Thiền Định từ Kabala
Last updated
Hướng dẫn thực hành Thiền Định từ Kabala
Last updated
Thiền định (hay còn được gọi là thiền) là một phương pháp giúp con người tìm về sự tĩnh lặng và tu dưỡng tâm hồn xuất phát từ truyền thống tâm linh của các hệ tôn giáo châu Á như Phật giáo, Đạo giáo và Hindu. Tuy nhiên, thiền định cũng đã trở thành một phương pháp tâm linh độc lập và được thực hành bởi nhiều người không theo các tôn giáo truyền thống. Ở nội dung này, Kabala sẽ hướng dẫn bạn Thực Hành Thiền Định đúng và đủ. Có hiểu biết về Thiền định.
Thiền định đưa ta trở về với tĩnh lặng – trạng thái nguyên thủy của linh hồn, từ đó tái thiết lập trạng thái cân bằng của cả cơ thể và linh hồn.
Thiền định là một phương pháp tập trung tâm trí, thường được sử dụng để thăng hoa tâm hồn và tìm kiếm sự yên bình nội tâm. Thiền có nhiều truyền thống và phương pháp khác nhau, nhưng hầu hết đều có mục tiêu chung là giảm stress, tăng cường sự ý thức và sự hiểu biết về bản thân và thế giới xung quanh.
Thiền định có lịch sử lâu dài và phong phú, bắt nguồn từ nhiều truyền thống tâm linh và tôn giáo khác nhau trên khắp thế giới.
Ấn Độ: Lịch sử của thiền định có thể truy rõ về Ấn Độ, cách đây khoảng 5.000 năm trước. Ở Ấn Độ, thiền định là một phần quan trọng của nhiều truyền thống triết học và tôn giáo như Hinduism và Jainism, và sau này là Buddhism. Bác sĩ Patanjali, một học giả Ấn Độ cổ đại, đã miêu tả thiền định như là sự kiểm soát của tâm trí trong “Yoga Sutras” của ông.
Buddhism: Thiền định là một phần trung tâm của giáo lý Phật giáo, với Ðức Phật Thích Ca Mâu Ni đã đạt được giác ngộ thông qua thiền định. Phật giáo truyền bá các phương pháp thiền như Vipassana và Zen đến nhiều quốc gia trên thế giới.
Trung Quốc và Nhật Bản: Thiền định cũng đã phát triển và biến đổi trong các truyền thống tôn giáo và triết học của Trung Quốc và Nhật Bản, đặc biệt là thông qua các hình thức của Thiền Buddhism (Zen Buddhism).
Thế Giới Tây Phương: Từ thập kỷ 1960, thiền định đã trở nên phổ biến ở các nước Tây phương do sự quan tâm tăng về sức khỏe tâm thần và tìm kiếm ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống. Các hình thức thiền như Mindfulness đã được tích hợp vào nhiều chương trình điều trị tâm lý.
Nghiên Cứu Khoa Học: Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã chứng minh nhiều lợi ích của thiền định, bao gồm việc giảm stress, tăng cường sự tập trung, và cải thiện sức khỏe tâm thần và thể chất, làm cho nó trở nên hấp dẫn đối với một lượng lớn người trên khắp thế giới.
Dù có nhiều truyền thống và phương pháp thiền khác nhau, tất cả chúng đều chia sẻ mục tiêu chung là tìm kiếm sự hiểu biết sâu sắc và hòa bình nội tâm.
Tác dụng của thiền định có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng dưới đây là một số lợi ích chung mà thiền định có thể mang lại:
Giảm căng thẳng và lo lắng: Thiền định giúp tĩnh tâm và giảm bớt suy nghĩ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Tăng khả năng tập trung: Qua việc tập trung vào một điểm nhất định trong quá trình thiền, bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung của mình trong công việc và cuộc sống.
Nâng cao sự nhận thức: Thiền định giúp bạn trở nên nhạy bén hơn với cảm nhận và nhận thức về bản thân, xung quanh và về môi trường tự nhiên.
Thấu hiểu bản thân: Thiền định giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, nhận biết và chấp nhận những khía cạnh tích cực và tiêu cực của mình mà không đánh giá hay phê phán.
Tăng cường sự kiên nhẫn và kiểm soát: Thiền định đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiểm soát bản thân để duy trì thực hành. Điều này có thể lan tỏa vào cuộc sống hàng ngày, giúp bạn vượt qua khó khăn và thách thức một cách bình tĩnh và tỉnh táo.
Thúc đẩy tình yêu thương và lòng từ bi: Thiền định có thể giúp mở rộng lòng từ bi và khả năng thấu hiểu người khác, tạo điều kiện cho sự đồng cảm và giúp xây dựng mối quan hệ tốt hơn với mọi người xung quanh.
Và rất nhiều tác dụng đối với cơ thể…
Không phải tất cả mọi người đều có cùng trải nghiệm và lợi ích từ thiền định, nhưng nó đã được chứng minh là một công cụ hữu ích trong việc cải thiện tâm trạng và sự tĩnh tâm của con người.
Chọn một nơi yên tĩnh: Chọn một nơi không có tiếng ồn và không có sự xao lãng.
Tìm một tư thế thoải mái: Ngồi trên một chiếc ghế hoặc nệm, giữ lưng thẳng và để hai tay lên đùi.
Tập trung sự chú ý: Hãy tập trung vào hơi thở, một từ niệm, hoặc một hình ảnh.
Thả lỏng tâm trí: Khi tâm trí bắt đầu đi lung tung, hãy đưa nó trở lại sự tập trung ban đầu.
☯
Kabala là một tổ chức đầu tư nghiêm túc vào việc nghiên cứu các giá trị của Huyền học cũng như các phương pháp tu tập hướng về tâm linh. Với thế mạnh là đội ngũ tư vấn có các thiền sư, Kabala xin đưa ra các hướng dẫn thiền định từ 2 phương pháp đặc biệt của Kabala:
1. Thiền Kabala: Phương pháp thiền dựa trên nền tảng tri kiến hoàn thiện, có hiểu biết về cuộc sống, hạnh phúc, và đạo làm người. Thoải mái trong mọi tư thế và mọi hoạt động trong đời sống, giữ sự trống rỗng trong tâm trí để cảm nhận thế giới xung quanh. Ban đầu chưa có sự trống rỗng bạn có thể đếm từ 1->6 (hoặc a dì đà phật, hoặc om mani padme hum…), liên tục lặp lại đến lúc đạt được sự trống rỗng (đây là một phương pháp thiền đặc biệt được phát triển bởi Kabala).
2. Kabala Hand Healing: Phương pháp thiền được sáng tạo và nâng cấp bởi Kabala, bạn sử dụng đôi bàn tay của mình và thực hành thiền định thông qua nhiều trạng thái khác nhau trong cuộc sống. Xem chi tiết tại: Kabala Hand Healing: Thiền Bàn Tay Chữa Lành Từ Kabala.
Dưới đây là một số phương pháp Thiền định phổ biến, Kabala khuyên bạn chỉ nên lựa chọn 1 phương pháp phù hợp với bản thân để thực hành mỗi ngày.
Thiền hơi thở/tĩnh lặng/chánh niệm: Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, ngồi trên ghế, hoặc nằm thẳng, đặt 2 tay của bạn ngửa lên. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm giác của hiện tại. Chấp nhận mọi điều diễn ra mà không đánh giá hay phán đoán. Thực hành thiền tĩnh lặng giúp làm sạch tâm trí và tăng khả năng quan sát bên trong.
Thiền nằm/xác chết: Nằm ngửa trên sàn giống như tư thế ngủ. Hai chân phải tách rời. Giữ cánh tay ở hai bên cơ thể và lòng bàn tay ngửa lên trên. Nhắm mắt lại hít thở sâu từng chút một qua lỗ mũi. Bắt đầu tập trung từ đầu đến chân. Bằng cách này, bạn đang cố tình làm dịu từng bộ phận của cơ thể.
Thiền động: Thiền động bao gồm các phương pháp như thiền đi bộ, thiền tập yoga hoặc thiền kết hợp với hoạt động vận động. Bằng cách kết hợp thiền với chuyển động, bạn tập trung vào sự chú ý và hiện diện một cách toàn diện trong cả cơ thể và tâm trí.
Thiền quán tưởng: Bắt đầu bằng một tư thế thoải mái như ngồi thẳng lưng hoặc nằm thẳng, bạn giữ cho mình sự trống rỗng và tưởng tượng về hình ảnh tốt đẹp, nhắm hai mắt và tập trung vừa giữa hai mắt (con mắt thứ 3) một khung cảnh màu nhiệm như bầu trời đầy nắng, cách đồng cỏ xanh, ánh nắng dịu nhẹ chiếu xuống phía trước bắt đầu hiện ra. Hãy cảm nhận điều đó, và bất cứ khi nào cảnh đó xuất hiện con người và sự kiện thì bạn lại đưa sự quán tưởng đi về ban đầu.
Thiền nhân từ (loving-kindness meditation): Thiền nhân từ là một hình thức thiền tập tập trung vào sự yêu thương và lòng tốt đẹp đối với bản thân và người khác. Bằng cách thực hành thiền nhân từ, bạn tạo điều kiện cho tình yêu thương và sự hòa hợp trong tâm trí và trải nghiệm một sự kết nối sâu sắc với mọi người và mọi vật.
Thiền luân xa: Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng và đầu lưỡi chạm vào đằng sau răng cửa (phần lợi). Cảm nhận một nguồn năng lượng vĩ đại từ vũ trụ đang chảy xuống luân xa Bách Hội (Luân xa thứ 7 – đỉnh đầu) theo hình xoắn ốc, sau đó nguồn năng lượng đó chảy dần xuống Con mắt thứ 3 (Luân xa thứ 6), cứ thế chảy qua các luân xa khác đến khi qua hậu môn (Luân xa gốc) thì bạn hãy hóp hậu môn (cách để nguồn năng lượng đi qua cả cơ thể), rồi nguồn năng lượng tiếp tục đi lên thắt lưng và đỉnh đầu. Mọi thứ cứ liên tục đến khi bạn dừng thiền định.
Quan trọng nhất: Hãy lựa chọn phương pháp thiền mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với nhu cầu và tình trạng của bản thân. Thực hành thiền đều đặn và kiên nhẫn sẽ giúp bạn phát triển luân xa và tăng cường sự tỉnh thức và nhận thức. Thời gian thiền bao lâu không quan trọng, quan trọng là bạn đã thiền.
Xem thêm:
Viết bởi Kabala Hướng dẫn thực hành Thiền Định từ Kabala
Kabala Hand Healing: Thiền Bàn Tay Chữa Lành Từ Kabala
